МОЙПЛАН
~
Перед вами ГРАФИК СНА. Используйте его, чтобы взять под контроль ваш сон.
Верхняя шкала обозначает время сна.
Боковая - даты текущего месяца.
Выделенное поле - считается оптимальным временем для здорового сна у большинства людей.
Помните, что все люди индивидуальны, но основные правила сна будут полезны всем:
  • Старайтесь ежедневно вставать в одно и тоже время, постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма и автоматически сформирует распорядок дня.
  • Старайтесь ложиться спать до полуночи, в идеале в десять-одиннадцать вечера: в этом случае удастся выспаться быстрее, чем если лечь спать в два-три часа ночи. Не случайно народная мудрость гласит: час сна до полуночи равен двум часам после!
  • Свежий воздух расслабляюще воздействует на организм и делает процесс отхода ко сну легким и приятным. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть свежо(оптимальная температура для сна +20-22 градуса).